A técnica a que você se refere ficou muito famosa através dos relatos das filhas do velejador Amyr Klink (como a Marina e a Tamara Klink), que aprenderam com o pai a dominar o foco e o relaxamento mental para conseguir descansar de forma extremamente eficiente durante as complexas e exigentes expedições marítimas. No jargão dos velejadores solitários, isso costuma ser associado ao "sono polifásico" ou aos cochilos táticos de alta performance. Para ajudar você a treinar a mente, alcançar esse estado de mindfulness (atenção plena) e desligar o turbilhão de pensamentos em 20 minutos, dividi o processo em frases de ancoragem (mantras de concentração) e comandos mentais que você pode repetir mentalmente. 🧘♂️ Frases de Ancoragem para Desligar a Mente (Mindfulness) Essas frases servem como um "ponto de retorno". Sempre que um pensamento aleatório ou uma preocupação surgir, não brigue com ele; apenas repita uma destas frases e foque na respiração: "O que pass...